Mantenha a Hidratação Durante Exercícios Físicos

Ao fazer exercícios físicos ou morar em locais muito quentes as pessoas costumam suar mais, precisando aumentar a ingestão de água. A sudorese pode servir de medida diária para saber quanto de peso foi perdido, o que pode ser feito antes e depois do treino.

Quem se exercita regularmente deve tomar de 250 a 500 ml de água duas horas antes do exercício, segundo as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva. Durante o exercício, o recomendado é tomar água logo no início e a cada 15 ou 20 minutos.

Uma das formas de perceber se o seu consumo de água está sendo adequado é observar a cor da sua urina. Perceber a frequência com que você urina e a cor da sua urina são coisas essenciais. O ideal é que ela seja amarelo-clara.

Caso a urina esteja da cor amarelo-escura e com odor forte e você estiver indo menos vezes do que costuma ao banheiro, é sinal de que está ingerindo pouca água.
Porém, se estiver urinando muito e a urina estiver límpida, transparente, provavelmente você está ingerindo água em excesso. O ideal é encontrar um equilíbrio.

Fatores que Interferem no Nosso Cálculo de Hidratação Diária

Clima

Moradores de cidades mais quentes precisam de mais água do que os de locais mais frios. Dependendo da estação, como no verão época que suamos mais  perdemos mais água, o que causa uma perda hídrica mais significativa do que no inverno.

Nível de atividade física

 É uma ideia básica  quanto mais intensa a atividade física realizada, maior a quantidade de água que deve ser ingerida. Faz-se necessário tomar água durante e depois das atividades físicas.

Peso

Uma pessoa de 80 kg precisa de mais água do uma de 45 kg. Quanto maior o peso, maior a necessidade de água. A quantidade de água que deve ser consumida no dia é individual. O cálculo feito é 35ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. Por exemplo: Uma pessoa de 45kg deve tomar 1,5 litros de água (7-8 copos/dia) e uma pessoa de 80kg deve tomar 2,8 litros de água (14 copos/dia).

Metabolismo

Quem tem um metabolismo mais acelerado necessita de mais água do quem tem o metabolismo mais lento.

Alimentação

Se você ingere muito sal, vai precisar de mais água do quem come mais frutas e verduras, que são ricas em água.

Saúde

Algumas condições físicas interferem na necessidade de água. Se você tiver febre, por exemplo, deverá aumentar a ingestão de líquidos. A mesma dica vale para quem apresentar episódios de diarreia ou vômitos. Para repor o líquido perdido, opte por caldos e sopas em vez de líquidos açucarados. Algumas doenças, como insuficiência renal, por exemplo, exigem limitação da quantidade de água ingerida.

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Fonte:  paranashop.com.br (Texto adaptado)

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