Alongamentos: Mitos e Verdades

Por muito tempo acreditou-se que alongar antes da corrida fosse fundamental. Ainda hoje, é comum ouvir alguém falando que se machucou na corrida porque não alongou antes.

Fato é que nos dias de hoje já se sabe que isso é mito; ou melhor, já foi comprovado que não é verdade.

Diversas pesquisas derrubaram a hipótese de que o alongamento previne lesões. Em nenhum estudo de alta qualidade, como revisões sistemáticas, foi provado que alongar logo antes da corrida ou qualquer outro exercício ajuda a prevenir lesões.

No entanto, isso não quer dizer que o alongamento não é bom. Pelo contrário, ele é muito benéfico. Ao fazer o alongamento de forma “crônica”, ou seja, com frequência por um prazo de tempo razoável, ocorre aumento do comprimento muscular e por consequência aumento da flexibilidade. Esse efeito do aumento efetivo da flexibilidade que tem de fato um poder de ajudar a prevenir lesões, o que é bem diferente do aumento de flexibilidade momentâneo (por alguns minutos) que se obtém alongando antes de um exercício.

Além disso, o alongamento pode ser benéfico se feito pós-exercício. Já foi provado que fazer o alongamento logo após a atividade física ajuda na diminuição da dor tardia causada pelo exercício.

Resumindo, o alongamento ajuda a prevenir lesões se feito de forma frequente e por longo período de tempo. Fazer o alongamento antes do exercício não é contra indicado, mas também não traz nenhum grande benefício. No entanto, alongar após a atividade física ajuda a evitar a dor tardia.

A melhor coisa a se fazer para ajudar a prevenir lesões antes do exercício é fazer um bom aquecimento, que consiste em uma atividade de intensidade menor que a atividade principal, por aproximadamente 10 a 15 minutos. Como por exemplo, uma caminhada intensa ou um trote bem leve antes da corrida.

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