A Importância dos Exercícios em Todas as Idades

Se nos focarmos num trabalho total corporal dando mais ênfase à parte cardiovascular, fazendo algum trabalho de força semanal mas em menos intensidade, trabalharmos a nossa mobilidade articular, corrigindo assimetrias musculares e fazendo atividades que exijam algum equilíbrio, vamos conseguir. E isto é importante em qualquer idade, já que vamos notar as suas vantagens daqui a 20, 30 ou 40 anos. É que assim podemos evitar problemas de coluna, quedas e problemas de excesso de peso.

Não há dúvida de que o envelhecimento traz alterações ao corpo, mas seja aos 20, 30 ou 40 anos é sempre possível atingir os objetivos.

Aos 20 Anos é o Vale Tudo

Nesta idade pode ser mais forte e rápido do que nunca e também consegue recuperar mais depressa. O motivo é simples: o metabolismo é mais rápido. Isto quer dizer que, independentemente de um ou de outro descuido na dieta, o nosso corpo tem capacidade de digerir os alimentos que ingerimos muito rapidamente. Porém, se não conseguir manter uma alimentação equilibrada combinada com uma hora de exercício, pelo menos, três vezes por semana, não consegue os resultados que tanto deseja. Este é também o momento de aumentar a força e massa muscular.

Os 30 Anos São Cruciais

Nesta altura, começam a existir outras responsabilidades tanto na vida pessoal como profissional e é preciso adaptar o nosso estilo de vida a isso. É possível que haja mais descuidos com a alimentação e pouco tempo para ir para academia. O que vai acontecer é a perda de massa muscular e, claro, ganho de massa gorda. Isto quer dizer que precisa arranjar formas de relaxar e ao mesmo tempo treinar.

Nos 40 e 50 Anos Tem de Dar o Máximo

O homem vai baixando os seus níveis naturais de testosterona e, devido a isso, perde força e massa muscular. A mulher também entra em menopausa, em que pode ter mudanças hormonais maiores. Por isso, o melhor treino para alguém acima dos 40 anos é um treino diversificado onde consiga fazer algum trabalho de força (talvez com menos peso do que fazia aos 30), pode e deve fazer treinos mais de componente de resistência cardiovascular não só para manter o peso, mas para acelerar o metabolismo que começa a ficar mais lento.

A Partir dos 60 Chega a Hora da Manutenção

Nesta fase da sua vida é importante trabalhar a força, flexibilidade e equilíbrio.Treino de carga irá ajudar a criar mais densidade óssea, que será importante para quando tivermos mais idade e a perda de equilíbrio for maior, para prevenir quedas.

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Fonte: NIT (Texto Adaptado).

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