Devo comer de 3 em 3 horas?

Outra regra da alimentação muito divulgada por aí, mas que também é um mito da nutrição.

Ao se pregar que todos precisam comer de 3 em 3 horas, esquece-se a individualidade de cada um, a rotina, os horários que as pessoas têm disponível para fazer suas refeições, a fome, etc.

Então quantas refeições eu devo fazer?

Depende! O mais importante é calcular suas necessidades diárias (de valor calórico, de proteínas, etc) e dividi-las em um número de refeições que você consiga fazer.

Para alguém sem muito tempo, que não consegue se organizar para fazer lanchinhos ao longo do dia, pode ser interessante dividir essas necessidades diárias em somente 3 ou 4 refeições.

Para alguém que sente fome toda hora, mas que com um volume pequeno já se sacia, pode ser interessante fazer de 5 a 6 refeições menores.

Se o objetivo é hipertrofia, pode ser mais interessante não ficar tanto tempo sem consumir alguma proteína (4 horas de intervalos entre as refeições).

Para alguém que é compulsivo, o número de refeições menor pode prevenir episódios de compulsão.

Cada pessoa é única, cada caso é um caso, por isso não devemos fazer generalizações quando o assunto é dieta.

Somente através de uma avaliação individual conseguimos determinar as necessidades diárias e quantas refeições cada um deveria fazer.

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